孕妇的孕期安全对于每个家庭来说都极为重要。近年来，随着人们对健康重视程度的加深，越来越多的孕妇开始推崇孕期运动，为后期的自然分娩做准备。但是还有许多孕妇对孕期运动有疑惑，不了解孕期运动是否安全。下面，本文从孕期运动的角度出发，探讨孕期运动是否安全。

　　一、孕期可以运动吗？

　　孕妇在怀孕期间进行运动是比较安全的，并没有明显的风险，而且孕期运动对大多数孕妇有好处。但是在进行孕期运动的过程中，如果孕妈妈已经怀孕超过三个月，建议到专业、安全的健身机构进行系统的锻炼，并在锻炼之前咨询产科医生，了解是否有禁忌，这样才能避免受伤。

　　二、孕期运动的好处有哪些？

　　有利于血液循环。孕期运动能有效增强机体的代谢功能，促进胎儿的生长发育。

　　有利于控制体重。对于孕妈妈来说，孕期合理控制体重极为重要。控制孕妇及婴儿体重的合理增长，可以有效降低出现由肥胖引起的妊娠高血压、妊娠糖尿病、巨大儿等并发症的可能。

　　增强体能。孕期运动能有效增强孕妇的体能，锻炼孕妇的骨骼、肌肉，改善孕期体态。孕期运动还能有效缓解孕妇腰背酸痛以及耻骨疼痛等身体不适的情况。

　　帮助促进胎儿发育。孕妇在孕期进行运动时，胎儿也在运动，这样能够避免胎儿出现肥胖症，还能够促进胎儿呼吸系统的发育。

　　帮助快速适应孕期反应。适当的运动能够帮助调节神经系统，从而帮助孕妇快速适应部分妊娠反应，增强食欲。

　　改善心情。孕期运动能帮助孕妇改善心理状态，使孕妇心情愉悦。孕期运动还能帮助孕妇增强与外界的沟通互动，改善其心理状态，保证睡眠质量。

　　促进产后康复。良好的孕期运动能有效帮助孕妇提升自身腹部和盆底肌群的情况，促进产后恢复。

　　三、孕期运动的特点

　　(一)孕早期

　　孕早期是指怀孕12周内的时间段，在这一时间段内，精子和卵子结合成为受精卵，并逐渐成长为胎儿。这一时期，胚胎着床还没有完全稳定，对外界的刺激比较敏感，因此这段时间孕妇在进行运动时动作要舒缓。如果早孕反应比较严重，建议多休息。对于怀孕早期的孕妇来说，这一时期适合的运动方式有慢走和瑜伽。在慢走的过程中，孕妇可以保持步行速度为每小时4公里左右，每天走20~30分钟。孕早期进行瑜伽锻炼能够帮助孕妇实现骨盆的稳定，在进行瑜伽运动的过程中，可以将时间控制在30~40分钟。值得注意的是，运动过程中需要保持动作舒缓，同时运动的节奏也需要根据自身情况进行调整。

　　(二)孕中期

　　孕中期是指怀孕13周至27周的时间段，此时期的运动建议从16周开始进行。在这一时间段中，随着怀孕时间的不断增加，孕妇的身体状态以及相应的激素水平也逐渐稳定。这一时期的胎儿开始快速生长，孕妇的早孕反应也会逐渐好转甚至消失，其心理和精神状态也会更加稳定。因此在这一时期进行孕期运动极为重要，孕妇可以根据自身情况适当提升运动量，但是在运动的过程中要注意劳逸结合，避免出现过度劳累的情况，而且在运动前需要做好热身锻炼，避免对身体造成不必要的损害。

　　(三)孕晚期

　　孕晚期是怀孕的第三个阶段，即怀孕28周之后。在这个阶段，特别是临近预产期的孕妇，身体重心会逐渐向前移动。而且这一时间段中，随着胎儿的不断生长，孕妇也极易出现腹直肌分离的情况，同时伴随着身体核心力量的降低和骨盆前倾问题的出现，这一时期孕妇的行动越来越不方便。因此，在孕晚期要注意选择舒展的运动，并且以慢为主，适当减少运动量。孕妇可以做一些轻柔的伸展运动，减轻腰背疼痛的情况，实现活动髋关节的目的，为分娩做好准备。随着预产期的临近，胎动也会变得越来越频繁，孕妇在这一时期可以进行呼吸训练，做好迎接宝宝的准备。

　　总而言之，女性在怀孕期间一定要适当进行运动，这样不仅有利于自身的健康，还能促进胎儿的健康发育，但是在运动的时候一定要适可而止，而且不能进行剧烈运动。孕妇需要在专业医生的指导下进行运动，避免出现不必要的风险。

　　刘永梅 容县妇幼保健院