宿贵川 广西兴安界首骨伤医院膝部外科

　　随着年龄的增长，许多老年人都会遇到膝盖疼痛的问题。膝盖作为人体的重要承重关节，其结构和功能的正常运行对于我们的日常生活至关重要。那么到底是哪些原因会引起中老年人膝盖疼痛？又该如何护理呢？本篇文章将为大家详细介绍。

　　一、了解中老年人膝盖疼痛的原因

　　(一)膝关节骨关节炎

　　这是引起中老年人膝盖疼痛的最常见原因之一，骨关节炎是一种关节退行性疾病，主要是由于年龄增长、关节磨损、骨质疏松等因素所引起的关节软骨退化、磨损。这会导致患者出现关节间隙狭窄、骨质增生等病理改变，从而导致患者出现关节疼痛、僵硬、肿胀等症状[1]。

　　(二)膝关节畸形

　　老年人的膝关节可能会出现畸形情况，例如膝外翻、膝内翻等，这些畸形会导致关节受力不均，增加关节负担，从而引发膝盖疼痛。

　　(三)软骨磨损

　　对于长期从事重体力劳动或是运动量过度的老年人来说，其膝盖处的软骨可能会受到磨损，加速关节的老化，导致患者出现膝盖疼痛的症状。

　　(四)滑膜炎

　　滑膜炎指的是关节内的滑膜组织发生炎症，可能是由于关节磨损、风湿性疾病或是感染等因素所引起。滑膜炎会导致患者出现关节肿胀、活动受限和疼痛等症状。

　　(五)骨折

　　随着年龄增长，中老年人患上骨质疏松的概率也在逐渐提高，因此更容易发生骨折现象，常见的有髌骨骨折、股骨颈骨折等，这些骨折会导致膝盖疼痛、肿胀及活动受限等症状。

　　(六)风湿性疾病

　　常见的有类风湿性关节炎、风湿性关节炎等，这些疾病会使患者关节出现炎症，进而引发疼痛、肿胀等症状，严重时甚至还会引起关节畸形、功能障碍等。

　　(七)其他因素

　　老年人膝盖疼痛还可能是由于其他疾病所引起的，例如肿瘤、通风等。此外，营养缺乏、腰椎间盘突出、尿酸升高等因素也会引起中老年人的膝盖疼痛。

　　二、中老年人膝盖疼痛怎么办？

　　(一)缓解疼痛

　　当出现膝盖疼痛时，可以选择一些简单的方法缓解疼痛[2]。首先在生活中要避免长时间保持一个姿势，例如久站、久坐等，适当活动一下有助于促进血液循环，缓解关节疼痛。其次，还可以使用冷敷或者热敷的方式来缓解疼痛。冷敷可以有效减轻患者的关节炎症和肿胀，热敷则可以放松肌肉、缓解疼痛。其次，中老年人群要注意保持适当体重，避免过度肥胖从而增加膝盖负担。

　　(二)注意关节保暖

　　关节保暖是避免关节疼痛的重要措施之一，尤其是到了秋冬季节，关节受寒很容易导致寒气入侵，引发关节炎症，从而出现关节局部疼痛。为了避免这种情况，中老年人群要注意观察天气变化，并做好相应的保暖措施，以促进局部的良好循环，减缓疼痛。

　　(三)按摩

　　适当的按摩和放松也可以帮助中老年人缓解自身膝盖疼痛。按摩时，可以用手掌轻轻按压在膝盖周围的穴位，从而起到促进血液循环和舒筋活血的作用。还可以使用肌肉球进行滚动按摩，以放松紧张的肌肉。在按摩的过程中，要注意力度适中，避免过于用力而导致的疼痛加重。

　　(四)康复训练

　　康复训练和运动疗法在中老年人膝盖疼痛的护理中十分重要。适当的运动可以增强患者关节周围的肌肉力量，提高其关节灵活性和稳定性。患者可以根据自身情况，选择一些低强度的有氧运动，例如散步、太极拳等。此外，还可以进行一些针对膝盖的康复训练，例如膝关节屈伸运动、平衡训练等，但在运动时要注意适度适量，避免过于劳累而加重病情或是受伤。

　　(五)健康饮食

　　保持均衡的饮食结构，不但可以为中老年人群提供足够的营养支持，还可以维持关节健康，减缓关节的退行性变化。且健康饮食也是保证合理体重的重要措施之一。中老年患者可以多摄入一些富含钙质、维生素D类的食物，例如豆制品、鱼类、牛奶等。还可以补充一些新鲜的水果蔬菜，以补充身体的微量元素。但要注意避免食用过多高脂、高糖、高盐类食物，同时还要避免食用辛辣刺激、煎炸油腻类食物，以免加重身体负担。

　　膝盖疼痛作为中老年人常见的问题之一，只有了解清楚背后的原因，采取适当的预防和护理措施，才可以有效缓解关节疼痛，提高中老年人群的生活质量，帮助其早日回归正常生活。

　　参考文献：

　　[1]中华医学会骨科学分会关节外科学组,中国医师协会骨科医师分会骨关节炎学组,国家老年疾病临床医学研究中心(湘雅医院),等.中国骨关节炎诊疗指南(2021年版)[J].中华骨科杂志,2021,41(18)：1291-1314.

　　[2]中华医学会骨科学分会关节外科学组.中国骨关节炎疼痛管理临床实践指南(2020年版)[J].中华骨科杂志,2020,40(08)：469-476.