克服“节后综合征”，请收好这份“复活”指南

2024-10-09 07:53 阅读

当代江西

“窗外雨阑珊，真不想上班”。面对“节后综合征”，我们该如何回归“元气满满”呢？

作者 | 陶成

每当假期结束，“节后综合征”相关的话题便持续升温。比如刚结束的国庆节，有不少网友表示：假期走了，我的心却还在度假模式；还有网友说：一上班茶饭不思、身心俱疲。

的确，身心放松之后，回到繁忙的工作岗位，生理和心理上有些不适应在所难免。面对这种状态，我们又该如何回归“元气满满”呢？

“节后综合征”，有网友称之为“身体回归了，精神还在休假中”，通常发生在长假结束前两天或是结束后一周，指的是在假期或节日后出现的各种身体和心理不适，有着诸多症状。

比如，上班恐惧症。主要表现为两种：一种是在上班前，就从主观上排斥上班，一提到上班，“早起”“加班”“考核”等字眼就不自觉浮现在眼前，心中便翻腾出“十万个不情愿”，甚至产生焦虑；第二种是上班后，精神萎靡不振，头晕、无力、犯困，经常出现注意力不集中、心烦气躁等情况。

再如，肠胃紊乱症。这种症状往往在春节、中秋节、端午节等传统节日后表现得更为明显。节日期间，在气氛的烘托下，不少人放纵自己的胃，火锅、烧烤、海鲜、大鱼大肉轮番上桌，导致肠胃容易出现腹胀、腹痛、恶心、腹泻等不良反应，经常伴有失眠、抑郁、头痛等心理精神异常，还有不少人会出现神经性厌食的情况。

还有，孤单思乡症。一夜之间，从亲戚朋友相聚一堂的其乐融融、欢声笑语，切换到工作学习的紧张、忙碌，只剩下工作群里“收到”两个字还在欢快地蹦跶，确实会让人有点“扛不住”，这种巨大的落差，让不少人产生强烈的恋乡情绪。

不止于此，拖延熬夜症、起床困难症、手机沉溺症等也都是它的症状之一。不过，即便患上“节后综合征”也不用恐慌，它不是一种疾病，而是一种亚健康状态，甚至可以说是一种能被理解的负面情绪。

“窗外雨阑珊，真不想上班”。出现“节后综合征”的原因是多方面的。

从外在因素来看，不是每一个假期都那么美好。一提到节假日，人们总会有“快乐”“愉悦”等印象。但并非所有人都如此。

不少人开开心心回到家，却因逼婚催生与家人发生争吵；还有人兴致勃勃地做好旅行规划，却因经历大堵车导致旅途异常坎坷；甚至有的出门旅游还不忘带上笔记本电脑，以免耽误工作，再加上调休机制、假日值班等外在因素，让他们的压力无法充分释放，于是就有了“放假了就像没放”的体验，甚至有“放假比工作日更繁忙”的感受。

从主观原因来说，有的人把“放松”变成了“放纵”。按理说，节假日应该是通过旅行、休息或是与家人朋友共度时光，远离日常工作的压力和紧张，达到放松心情的效果。

然而，不少人一到节假日就犹如脱缰的野马，一改上班的疲惫不堪，瞬间“满血复活”，有的熬夜通宵打游戏、看直播、追热剧，有的暴饮暴食、胡吃海喝，如此不规律的作息和饮食打了人体生物钟一个“措手不及”，也就无怪乎身体和心理上会出现一些波动。

还有的人只有对放假的期待，没有对工作的规划。就像网友所自述的，从新年伊始就开始算好了每个节日的时间，每天放假的日子都可以倒背如流。

令人遗憾的是，许多人盼星星、盼月亮，总算把假期盼来了，但对于假期的规划却不甚合理。他们或是没有设置一个从假期回归到工作的缓冲期，抑或在节后不注重自我心理调节，故而面对突如其来的工作任务时会感到紧张焦虑，以至于心烦气躁。

给假期“充值续费”是不可能的，尽快做好自我调适，更好、更快地恢复元气满满的状态，让学习、工作、生活回归正轨，才是我们所要面对的现实。

规律作息。节后的疲惫多半是熬夜给的，而充足的睡眠有助于人体消除疲劳、恢复体力，保护大脑、恢复精力，增强免疫力、康复机体等，是对抗慢性压力和改善情绪的良方。

根据《黄帝内经》中所说的“阳气尽则卧，阴气尽则寤。”结合当前日照时间缩短的时令属性，最好是在晚上10点前入睡，早睡早起，保证每天7-9小时的睡眠时间，会更好地顺应自然阴阳调节，促进身体机能的平衡。

此外，也可以利用20-30分钟来进行早操、慢跑、散步、打太极等较为舒缓的运动，达到微微出汗的效果，以此促进机体血液循环，帮助身体放松、消除疲劳。

合理饮食。正如网友调侃的：如今的生活，从每逢佳节“倍思亲”变成了“胖三斤”。节假日的烟酒无度、暴饮暴食不仅会让人体迅速“膨胀”，还容易导致消化吸收功能受损，从而产生厌食、便秘等不良症状。

由此而言，破解“节后综合征”，保证三餐规律也是重要的一环。可以通过多样化、科学搭配饮食，比如选择山楂、魔芋、草莓等养胃促消化、能促进肠道迅速排出毒素的食物，多吃些提供叶绿素、胡萝卜素、维生素的生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜，来保证各种营养素的均衡摄入。‌

疏解情志。节后上班前几天，或多或少都会出现“在岗在位不在状态，出工出勤不出力”的现象，这主要是因为连续数天的身心松弛状态，惯性延长到了工作期间。

面对此类情况，可以预留一到两天的假期来恢复精力，为接下来的工作做好铺垫，便于休假和工作科学衔接、平稳过渡。

还可以通过合理安排工作量，先安排难度较低的工作调节心理、找回工作节奏，逐渐适应并恢复到正常的工作和生活状态。此外，工作之余‌听听音乐，也是一种有效放松身心、减轻压力、改善情绪的方式。

编辑：汤吉宁审核：温小强