你是不是也常常“活在他人评价里”？总因为别人的一句话而闷闷不乐，思前想后一整天；多年前在同学面前出的“糗”，回想起来依旧会尴尬地抠出“三室一厅”；旅行后想发朋友圈分享美图，因为害怕收到意料之外的评价，在点“发布”时又收回了手……

随着沟通越来越便捷，他人的评价无孔不入，甚至已成为生活中难以避免的事情。点开社交媒体，“那咋了文学”“逃离评价体系”“永远不要活在他人评价里”等话题时常会冲上热搜，引发网友共鸣。

不禁要问，我们为何总会被他人的评价左右？即使想逃离评价体系，却为啥总是“深陷泥淖”？他人的评价，到底要不要在乎？

一

“你今天真美”“你工作效率太低了”“你成绩退步太快了”……生活中，各种各样的评价如空气般存在，让很多人无法置身事外。

一方面，他人的评价是我们认识自己的一面“镜子”。《墨子》有言：“君子不镜于水而镜于人。镜于水，见面之容；镜于人，则知吉与凶。”虚心听取他人的评价，即便是不好的评价，有时也有助于认识自己，及时调整行为。所谓“忠言逆耳利于行”便是这个道理。而大众的评价取向，像“三十而立”“人生三大喜事”等约定俗成的说法，一定程度上指引着我们成长的方向。

另一方面，过度在意他人评价可能引人走入误区。其造成的心理负担和伤害，从“三人成虎”“众口铄金”“恶语伤人六月寒”“人言可畏”“积毁销骨”等成语或俗语中可见一斑。

比如，习惯讨好、失去自我。有的人为了避免与人发生冲突或受冷落，常选择戴上“面具”社交，习惯性去有求必应、迎合讨好，于是渐渐失去自我。这类人在职场中往往背负着“便利贴”“老好人”“软柿子”等标签，把真实情绪压抑在心底，即便内心有千百个不情愿，有时也不懂得拒绝，用委屈自我来迁就他人。

比如，配得感低、精神内耗。一些很在意他人看法的人，往往配得感较低。如身处聚光灯下，他们更多的是担忧别人是否会觉得自己“名不副实”；被指责时，第一反应是全盘否定自己，再不停地自证辩解、寻求认可；人际关系中，他们也常常不自觉地跟人“较量”，读书时比成绩、上班了比收入，小时候比家境、长大了比婚姻。这样的心态，让人每天都如履薄冰，反复自我怀疑，陷入“我不好、我不配”的内耗。

网友分享相关感受 图源：社交网络平台

二

有一则“夫妻和驴”的经典寓言，说夫妻两人不管谁骑驴，旁人总是议论纷纷，后来，他俩决定把驴子背在背上，结果发现，即便是这样做，也总会有人对他们进行批评和指责。故事里的情节，常常在我们的生活中投射。不禁要问，为什么我们会如此在意他人的评价？

刹不住的思维惯性。有心理学观点认为，一个人的自我价值感，是在与周围人及环境的交互作用中形成的，是后天产生并建立发展起来的。从群居时代开始，个人的生存机会便受到群体满意度评价的影响。时代的车轮滚滚前进，人们的思想不断解放，但评价他人以及被他人评价的思维模式早已根深蒂固。

比如，不少人从小就有一种观念，似乎只有“倍受好评”才值得被爱。读书时，一份完美的答卷或成绩单是“好孩子”的标配；长大后，一份体面的工作是人生的必需。成长经历中，他人的评价常常关联着我们对自身价值的认知，左右着人生的选择。

被裹挟的竞争压力。如今，我们更是身处一个充满评价的时代：学校里，考试、评优、选拔等各种评价体系伴随着整个学生时代；社交平台上，消费者的好评、差评能够影响到商家的经营；职场中，“打工人”每年、每季度甚至每周都需要面对各种KPI考核……

这也导致了部分年轻人逐渐倾向于成为“躺平式干部”“躺不平也卷不起来的45度青年”等，因为在愈加激烈的社会竞争中，有时候说错一句话、出现一次失误，可能会直接阻碍一个人的发展或生活节奏。那么，与其不断试错，不如小心翼翼。

不够强的精神内核。人是社会性动物，有被爱、被尊重、被认可的深层次需求。基于这些需求，当我们感受到自己正被外界关注时，往往会本能地调整到更积极、令人愉快的一面，这就是心理学上的“霍桑效应”。

因此也不难理解，那些过度在意他人看法的人普遍有着“脆弱的高自尊”，过于自我关注与自我保护，内心深处背负着“时刻要证明自己”的沉重包袱。很多时候，这其实也是一种不够自信、缺少主见的表现。

三

俗话说：“百人口，难调；千人心，难称；万人意，难顺。”虽然在意他人的看法和评价再正常不过，但笔者认为，我们也要认识到，如果因过度在意而让自己感到痛苦时，就应及时喊“咔”，否则就会像“夫妻和驴”的故事那样，让自己的生活变得烦恼不断、越理越乱。

多一重“择其善者而从之”的智慧。《庄子·逍遥游》里有一个细节：有着鸿鹄之志的鹏，欲飞往千里之外的南海，渺小的蝉和斑鸠便讥笑鹏不自量力，但鹏并未理会他人肤浅的看法，最终扶摇直上九万里。

很多时候，他人的评价不一定代表着事实的真相。日常工作生活中，我们当练就一颗强大的内心，对客观有用的评价“小题大做”，将之当成自我成长的鞭策与动力，对无意义的口舌之快则要学会“大题小做”甚至不去理会，听到否定也不颓废沮丧，用更辩证的心态“对抗”外界的纷扰，做出理性的自我判断。

多一分“努力到无能为力”的确信。有人说，人生唯一的不变就是“一直在变”。评价只是一时的，但人生却是螺旋式成长的过程。完全忽略他人的评价，或许不现实，既然如此，不妨将更多的时间与精力用于充实自己，比如定一个可以实现但具有挑战性的目标、培养一个愿意坚持的兴趣爱好、多读一本书、多出去看看世界等。

只有我们努力到无能为力，才能在日积月累的见识和经验中重塑一个更自信、更笃定的自我。此时的状态，或许就是网友说的“尊重所有声音，但只成为自己”，才能拥有如庄子一般“举世誉之而不加劝，举世非之而不加沮”的从容与豁达。

多一些“闲谈莫论他人非”的修养。我们恐惧负面评价、苦于“精神内耗”的同时，也应抱有“己所不欲，勿施于人”的同理心，多一些换位思考，做到“闲谈莫论他人非”“未知全貌，不予置评”，或许也能避免对别人造成一些不必要的伤害。

俗话说：“不随便评价他人，是一种修养；不活在别人的评价里，是一种修行。”如果人生是一篇记叙文，他人的评价顶多是行文的注解。只有保持“何妨吟啸且徐行”的泰然自若，才能真正走好自己的路。

 

编辑：陈笑笑 

审核：温小强