最近有不少读者朋友留言道：“觉得生活好艰难，焦虑不安，心情很糟糕，天天掉头发，感觉工作压力大、生活压力大，已经被压得喘不过气来了。”科学研究表明：人在长期处于“高压”状态之下，大脑与身体可能会遭遇一系列不利影响，不可忽视！

　　长期压力对大脑和身体的影响

　　大脑的核心指挥区：前额叶皮质。前额叶皮质作为大脑中的高级功能区，负责决策制定、判断评估及执行控制等关键任务，是认知与情绪管理的中枢。其健康状况直接关联到我们的日常表现与生活质量。当这一区域受到持续压力侵蚀时，前额叶皮质可能出现萎缩，额叶体积减小，出现认知功能减退、情绪调节障碍紧密相关的问题。人们可能会面临决策困难、判断力下降及在日常事务中无谓消耗精力等困境。

　　“冻结反应”：压力下的心理防御策略。面对强烈的外界压力或威胁，人类有时会采取“冻结反应”这一古老的心理防御机制，表现为行动迟缓、反应能力下降。此状态不仅削弱了即时应对能力，还可能加深情绪上的麻木感，进一步影响个体的心理健康。

　　我们应如何应对及缓解压力？

　　做好时间管理，保证充足睡眠：合理规划时间，制定清晰的目标和计划，避免焦虑和无效地加班；充足的睡眠是缓解压力的关键，不熬夜，保持规律的作息习惯。

　　调节饮食，锻炼身体：均衡饮食，避免过多的咖啡因和糖分，可以保持身体健康和心理平衡；适当的体育锻炼可以释放紧张情绪，促进身体健康，提升心理韧性。

　　学习放松技巧，培养爱好：学习并实践冥想、深呼吸、放松训练等技巧，有助于平复紧张情绪；寻找喜欢的爱好，投入艺术、手工、音乐等活动，有助于缓解压力。

　　寻求社会支持：与家人、朋友或专业人士分享自己的压力和困扰，寻求心理上或情感上的支持。（赣州市第三人民医院普通精神科护师 卢 萍）