你是否总是辗转反侧，彻夜难眠。在现代社会，失眠已经成为一个日益普遍的问题，但失眠绝非无端而至，也不仅仅是一种身体上的不适，它的背后往往隐藏着复杂的心理成因。了解失眠背后的心灵密码，探寻安睡之道，这才是我们所应该关注的。

　　1.内在安全感缺失。指个体在内心深处缺乏对自身安全、稳定以及对周围世界的信任和掌控感。大家可能会有从小到大一直抱着睡觉的玩偶——俗称“阿贝贝”。其给予的掌控感和安全感让人们更好更快地进入睡眠，相反则会导致失眠。同理，当一些掌控不了的事情出现(如环境骤变、压力超载等)，安全感防线崩塌，失眠便趁虚而入。

　　2.心理补偿作祟。职场人工作繁忙的一天结束后，发现只有夜晚躺在床上刷手机的时间是属于自己的。于是会通过报复性熬夜来延长这一自由时段，以补偿白天的忙碌和压力，获得心理上的满足感和放松感。但是长期如此会扰乱作息，造成睡眠紊乱甚至失眠。

　　3.心理疾病的信号。心理疾病往往有章可循，美国DSM—5(精神障碍与诊断手册)显示，抑郁症、焦虑症等多种心理病症的诊断标准中，都涉及睡眠障碍这一指标。倘若你长期被失眠问题困扰，且毫无改善迹象；又或是睡眠情况突发异常，比如一向睡眠质量良好，却毫无缘由地开始难以入睡，那就要警惕这可能是心理疾病发出的预警信号。

　　长期失眠会对身体健康造成诸多的隐患。若你正被失眠困扰，建议别只依赖安眠药“治标不治本”，试着用以下方法来改善睡眠：

　　1.思维“换血”。失眠时，我们脑海常充斥着“今晚又睡不着，明天肯定完蛋”这类灾难性想法，这无疑加剧焦虑，让入睡更艰难。尝试把念头换成“睡不着很正常，闭目养神也有益”，改变对失眠的看法，降低焦虑感，为睡眠营造平和心境。

　　2.冥想“松绑”。平躺在床上，缓慢深呼吸，感受身体紧绷随气流排出。从脚部开始，紧绷、放松各肌群，逐步向上至头部，助你觉察、舒缓身体每处紧绷，让身心做好入睡准备。

　　3.作息“锚定”。每天尽量相同时间上床、起床，周末也勿大幅变动，让生物钟按时下达“入睡指令”。

　　4.情绪“排毒”。写日记发泄和梳理自己的情绪，把烦恼倒在纸上；或与伴侣、好友倾诉，分享情绪、获得支持，避免不良情绪积压，让内心宁静，进入梦乡。

　　5.专业“护航”。在专业人员指导下，接受适当的心理治疗可以改善情绪状态，进而促进更好的睡眠质量。

　　(作者范玉婷：江西工商职业技术学院心理健康教师，966525热线省直大队志愿者)