肥胖会引起心脑血管疾病、糖尿病、脂肪肝等一系列疾病以及心理问题，加速衰老和死亡。部分女性因肥胖而导致多囊、月经功能紊乱、内分泌失调，甚至不孕。那有减肥需求的人群该如何科学减重呢？怎么判断自己是不是超重和肥胖？诊断肥胖，主要通过以下几个指标：如何解除肥胖危机

　　记录每天的饮食：养成记录的习惯，进行饮食管理，而不是只记得自己吃了沙拉，却忘了自己喝了奶茶。制定合理的减重目标：速度过快减肥会造成水分和肌肉的流失，从而造成代谢的下降，有些小伙伴可能通过某些方式在短时间内把体重减掉，一旦恢复正常饮食很容易出现体重反弹。所以我们要制定合理的减重目标，避免不合理的减重对健康造成损害。

　　目前国内成人标准体重的计算主要有2种计算公式：

　　1.Broca改良公式：标准体重(kg)=身高(cm)-105。

　　2.平田公式：标准体重(kg)=[身高(cm)-100]×0.9。

　　计算出自己的标准体重后再确定自己的目标体重。

　　根据《成人肥胖食养指南(2024年版)》的建议，较为理想的减重目标应该是6 个月内减少当前体重的5%～10%，合理的减重速度为每月减2～4kg。

　　制定合理的膳食计划：控制总能量摄入的同时，做到食物多样化，保证营养素的充足摄入。可以寻求营养医师等专业人员的帮助，制定个体化的膳食方案，调整饮食结构，科学减脂。

　　坚持规律的运动：运动是减重中不可或缺的一部分，长期规律运动有助于减轻腹型肥胖。运动应在医师指导下进行，运动前需要进行必要的评估，可适当进行低中等强度的有氧运动。

　　保证充足的睡眠：经常熬夜、睡眠不足、作息不规律，可引起内分泌紊乱脂肪代谢异常，导致“过劳肥”，肥胖患者应按昼夜生物节律，保证每日7小时左右的睡眠时间，建议11点前上床睡觉。

　　放松心态，持之以恒：良好心态是成功减肥的关键，饭要一口口吃，肉要一点点减。