“未病先防”是中医“治未病”理念的核心思想之一，强调在疾病尚未发生之前，通过调整生活方式、增强体质、改善环境等方式预防疾病的发生。这一理念源自《黄帝内经》的“上工治未病”，体现了中医“防重于治”的健康智慧。而实现未病先防的关键一环，便是体重管理。别小瞧体重这个数字，它可是身体健康的重要晴雨表，与我们患各种疾病的风险息息相关。体重指数(BMI)能清晰展现这种联系，BMI的计算方式为：BMI=体重(kg)/身高(m)2我国健康成年人的正常范围在18.5 - 23.9之间。BMI在24至28之间被定义为超重。达到或超过28就是肥胖。

　　其中，又根据BMI值分为轻度肥胖、中度肥胖、重度肥胖以及极重度肥胖。一旦BMI数值超出正常范围，健康隐患就可能接踵而至，各类慢性疾病便开始“盯”上你。肥胖是高血压的“温床”，是糖尿病的重要诱因。心血管疾病也与肥胖息息相关。肥胖还会加重关节负担，引发身体各部位的骨关节炎。如果体重过低，BMI低于18.5，同样不妙，意味着身体可能缺乏营养，免疫力下降，更容易被各种病菌侵袭。既然体重管理如此重要，那具体该怎么做呢？

　　一、饮食有节：首先要控制热量摄入，多吃蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质。同时要注意隐藏在生活里的“体重杀手”，像油炸食品、甜品、奶茶等。再者，要规律进餐，一日三餐定时定量，避免晚餐吃得过饱或夜间加餐，让肠胃有规律地工作，更好地消化吸收营养。

　　二、合理运动：每周至少进行2-3次中等强度有氧运动，像快走，保持每分钟100 - 120步的速度；跑步，速度适中，每次持续30分钟以上；还有游泳、练八段锦、打太极拳等。也可以结合力量训练，如举哑铃、做俯卧撑等。

　　三、安眠解压：每天保证6 - 8小时的高质量睡眠，能调节体内激素平衡。同时学会缓解压力也至关重要，长期处于高压状态下，身体会分泌应激激素，导致内分泌失调，引发肥胖。可以听舒缓的音松，让身心放松，保持充足的睡眠和良好的心态。

　　四、医学干预：采用推拿、针刺、艾灸、耳穴贴压等中医外治法进行体重管理的医学干预。

　　中医认为“肥人多痰湿”，“瘦人多燥火”，脾胃虚弱导致水湿停滞，形成痰浊脂肪，出现肥胖；郁热化火、耗伤津血，阴虚火旺，出现消瘦。推拿针刺可通过疏通经络、刺激穴位，增强脾的运化功能，促进水湿代谢。改善脂肪分解效率。艾灸可温通经脉、调和阴阳，使人体处于阴阳平衡的健康状态。耳穴贴压通过刺激耳朵上的特定穴位，激发经络的传导作用，调整脏腑功能，从而达到治疗疾病、增强体质的效果。

　　南昌市按摩医院继承发扬中医药传统疗法，主要运用推拿、针刺、艾灸、耳穴贴压、腹针、埋线等治疗手法，经过六十多年的探索与实践，总结出一套以中医外治为特色的体重管理医学干预方法，如果您有体重管理方面的困扰，可以到南昌市按摩医院来咨询调理。