吴华凤 桂平市中医医院

　　《黄帝内经》言：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”春季阳气升发、肝气当令，因此中医养生强调以疏肝健脾、调和气血为核心的“顺时调护”。本文从以下几个方面普及中医春季养生调护知识。

　　一、起居有常

　　天人相应，顺应春生，作息需顺应自然生发之机。早睡早起，可以6时至7时起床。晨起用木梳从前额向后梳头50~100次，刺激头部百会、风池等穴位，提升阳气，提神醒脑。午后小憩15~30分钟，缓解“春困”。22时至23时入睡，避免熬夜耗伤肝血。

　　避风防寒，“春捂”有度。不要过早脱掉厚衣服，防寒保暖防感冒。可采取“洋葱式”穿衣法，即内层吸汗易干、中层保暖、外层防风等，方便穿脱，重点保暖背部(督脉)、腹部(神阙)、脚踝(三阴交)。多晒太阳提升阳气，睡前用艾叶或生姜水泡脚15分钟左右以驱寒。

　　做艾灸保健，背部第9胸椎下肝俞穴(疏肝理气)、足三里(健脾)、神阙、气海、关元穴(培补元气)，每穴艾灸10~15分钟。

　　二、饮食调护

　　饮食调护的核心在于“顺应天时，调和肝脾”。饮食有节，定时定量，避免过饥过饱，以护脾胃。

　　宜辛温升阳之物。可食用韭菜、葱白、蒜苗、香菜、生姜等食物，以辛温发散，通阳散寒，促进气血流动，疏肝健脾。

　　减酸增甘，调和肝脾。春季肝气旺盛，酸味收敛易使肝气郁结，不利肝气疏泄，应少食山楂、柠檬等酸性食物。《素问·脏气法时论》提出，肝主春，疏泄为要。肝苦急时，宜多吃山药、南瓜、小米等甘味食物，以健脾胃平衡肝气。

　　青色入肝，春季宜多吃绿叶蔬菜，如枸杞叶清肝明目、荠菜清热利湿、菠菜养血润燥和芹菜平肝降压等。

　　饮用适宜的茶饮。玫瑰花茶适合情绪压抑、胸胁胀满者；茉莉花茶可帮助胸闷、叹气等肝郁气滞者疏肝理气；用菊花、决明子、桑叶等泡茶，可帮助肝火偏旺口苦、易怒者清肝泻火；用10克甘草、30克小麦和10枚大枣煮水代茶，可缓解焦虑、心悸。

　　忌冰激凌、生鱼片等生冷之物，以免损伤初萌的阳气；忌奶油奶茶等甜腻之品，以免易生痰湿。

　　三、运动调护

　　运动调护注重舒展筋骨，以动养阳，循序渐进，以微汗为度，以运动后感觉轻松为宜。

　　运动的最佳时段为7时至9时或15时至17时，避开晨露和夜寒。避免空腹运动，防低血糖。

　　运动前做好热身，活动腕、踝、膝关节，搓热腰部(命门穴)，免筋脉拘急；运动中，动作与深呼吸结合，如伸展时吸气，下蹲时呼气，助阳气升发；运动后，及时补水，可饮用小口温水或红枣枸杞茶，忌冰饮；拉伸放松，重点拉伸肝经(大腿内侧)、胆经(腿部外侧)，拍打膀胱经(背部)。

　　选择合适的运动方式。散步或慢跑可促进血液循环，提升心肺功能，缓解春困；太极拳或八段锦可疏通经络、调和气血，且该方式动作柔慢，尤其适合中老年人和体质虚弱者；做瑜伽或拉伸可拉伸肝经，如大腿内侧、侧腰，缓解春季肝气郁结，改善肩颈僵硬；放风筝、时抬头远眺可放松颈椎和眼睛，奔跑时可舒展筋骨；骑行或爬山能增强下肢力量，促进新陈代谢，同时接触自然，舒缓情绪。

　　特殊人群需注意，体质虚弱者应选八段锦、散步等低强度运动；过敏体质者，户外环境中花粉较多时减少户外运动，可在室内做瑜伽、太极；慢性病患者、高血压者避免在清晨剧烈运动，可以在下午打太极拳。

　　春季不宜进行高强度运动，忌大汗淋漓，免耗损阳气；运动不宜过早，早晨5时前阴寒重，易受风邪。

　　四、情志调护

　　情志调护注重保持心态平和，情绪稳定，戒怒戒郁。

　　(一)舒缓压力

　　通过听轻音乐、冥想、赏花等方式调节情绪；练习书法、绘画、古琴等艺术以怡情；通过转移注意力舒缓压力。

　　(二)穴位按摩调情志

　　太冲穴(疏肝要穴)：脚背第1、2跖骨间凹陷处，每日按压3分钟，缓解烦躁；

　　膻中穴(气会之穴)：两乳头连线中点，掌心顺时针揉按50次，宽胸理气，改善胸闷抑郁；

　　神门穴(安神定志)：手腕横纹尺侧端凹陷处，睡前按压2分钟，助眠宁心。

　　(三)情绪调节功法：

　　晨起吐纳法:清晨面对东方，深吸气时双臂上举，想象吸纳阳气，呼气时缓慢放下，重复5~10次，助肝气升发。

　　疏肝导引术:站立，双手叉腰，缓慢向左右侧弯腰各10次，配合“嘘”字呼气(六字诀疏肝法)。

　　音乐疗法：听角调音乐(五行属木，如《江南好》《蓝色多瑙河》)以疏解肝郁。

　　(四)春季情志调护禁忌

　　熬夜刷剧玩游戏：子时(23时至1时)肝胆经当令，熬夜会加重肝血消耗，诱发情绪波动。

　　暴怒或强忍怒气：可握拳轻捶大腿外侧(胆经循行处)发泄，或立即离开冲突环境。

　　久宅阴暗环境：光线不足易致肝气郁结，每天至少晒太阳15分钟(重点晒背部督脉)。

　　总之，中医春季养生调护重在“疏肝、健脾、升阳”，协同起居、饮食、运动、情志等多维度以让人体与自然春生之气同步，起到良好的保健作用。