心脏“红绿灯”：心血管病的信号与预防

　　在人体内部，心脏日夜不停地跳动，为全身输送着生命的动力。然而，当心血管疾病悄然来袭，心脏便会通过各种信号发出警报，这些信号就如同交通信号灯中的“红绿灯”，提醒人们要关注心脏健康了。

　　一、心血管病亮起的“红灯”信号

　　(一)胸痛

　　胸痛是心血管病最常见且危险的信号之一，这种疼痛可能是压榨性、闷痛或紧缩感，常位于胸部中央或左侧，有时会放射到左臂、颈部、下巴或背部，心绞痛引发的胸痛通常在运动、情绪激动等心肌需氧量增加时出现，持续时间一般3~5分钟，休息或含服硝酸甘油后可缓解，若是胸痛剧烈且持续不缓解，像被一块巨石重重压住，伴有大汗淋漓、呼吸困难，极有可能是心肌梗死，这是极其危急的情况，必须立刻就医。

　　(二)心悸

　　心悸就是人们能明显感觉到自己心脏在快速、不规则地跳动，或者是有停顿感，偶尔一次心悸，可能是因为喝了咖啡、浓茶，或是精神过度紧张、剧烈运动后，一般很快就能恢复正常。但如果心悸频繁发作，比如在安静状态下也会突然出现心跳异常，持续时间较长，甚至伴有头晕、黑矇、晕厥等症状，那就可能是心律失常在作祟，像房颤、室性早搏等，需要及时去医院做心电图等检查，明确病因。

　　(三)呼吸困难

　　日常活动中，若出现不明原因的呼吸困难，比如爬几层楼梯就气喘吁吁，或者夜间入睡后突然因憋气而惊醒，坐起后才能缓解，很可能是心脏功能受损的表现，心脏无法有效地泵血，导致肺部瘀血，就会引发呼吸困难。随着病情发展，在休息时也可能会感到气短，这表明心血管病已经对心肺功能造成了严重影响。

　　二、心血管病的预防措施

　　(一)健康饮食

　　“病从口入”在心血管病的预防上体现得淋漓尽致。应遵循低盐、低脂、低糖的饮食原则。减少盐的摄入，每人每天不超过5g，因为高盐饮食会使血压升高，加重心脏负担，控制油脂摄入，多吃富含不饱和脂肪酸的食物，如橄榄油、鱼油、坚果等，它们有助于降低胆固醇水平。同时，要少吃甜食，避免血糖波动过大，多吃新鲜的蔬菜水果，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，能降低心血管病的发病风险，像西兰花、苹果、橙子都是很好的选择。全谷物食品如燕麦、糙米等，能为身体提供持久的能量，且有助于维持血糖稳定，可替代部分精细米面。

　　(二)适量运动

　　生命在于运动，规律的运动能让心脏更强健。每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，比如快走，速度保持在每分钟100~120步左右，能有效提高心肺功能；慢跑也是不错的方式，让身体微微出汗，以能正常说话为宜。游泳对关节压力小，能锻炼全身肌肉，增强心肺功能，另外，也可以适当进行力量训练，如举哑铃、做俯卧撑等，增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助身体更好地消耗热量，维持正常体重，减轻心脏负担，运动要循序渐进，长期坚持，才能收获良好的效果。

　　(三)戒烟限酒

　　香烟中的尼古丁、焦油等有害物质，会损害血管内壁，使血管收缩，增加血液黏稠度，促进动脉粥样硬化的形成，大大提高心血管病的发病概率。因此，戒烟是预防心血管病的重要举措，无论烟龄多长，只要戒烟，身体就会逐渐受益。饮酒方面，过量饮酒会导致血压升高、心律失常，还会影响心脏的正常功能。男性每天饮酒的酒精量不超过25g，女性不超过15g，相当于男性每天喝啤酒不超过750ml，葡萄酒不超过250ml；女性喝啤酒不超过450ml，葡萄酒不超过150ml。尽量避免饮用高度烈性酒。

　　(四)控制体重

　　肥胖是心血管病的一大危险因素，肥胖者往往伴有血脂异常、高血压、高血糖等代谢紊乱问题，这些都会增加心脏的工作负担，可以通过计算身体质量指数(BMI)来判断体重是否正常，BMI=体重(kg)÷身高(m)的平方，正常范围在18.5~23.9之间。要保持健康体重，除了合理饮食和运动外，还需养成良好的生活习惯，避免熬夜，保证充足的睡眠，因为睡眠不足也可能导致体重增加。

　　心血管病的信号就像心脏亮起的“红绿灯”，提醒人们关注心脏健康。通过了解这些信号，做好预防措施，能够更好地守护心脏，让它持续有力地跳动，为人们的健康生活保驾护航。

　　陆凤梅 靖西市人民医院