小满时节如何养生？专家建议：祛湿健脾，起居有常

大江网/大江新闻客户端讯（陈娜 江西日报全媒体记者倪可心）5月21日是小满节气。小满后随着气温显著升高、雨量增多，湿热交加的气候特征逐渐凸显，应该如何科学应对季节变化带来的健康问题？当天，省卫生健康委以“时令节气与健康”为主题举行新闻发布会，就相关问题进行解答。

“小满之后天气湿热交加，外界的‘湿气’容易侵犯人体，导致头身困重、胸膈满闷、情志不舒等不适。”针对这些情况，江西中医药大学附属医院主任中医师焦琳指出，中医调理的关键在于“祛湿健脾”。在内服方面，推荐饮用“三汤两粥一茶饮”，山药排骨汤可健脾益气，苦瓜排骨汤、冬瓜薏米海带汤可清热祛湿，辅以薏苡仁粥、扁豆小米粥和香薷饮可起到增强效果。外治方面，可通过按摩足三里、丰隆、阴陵泉、三阴交等穴位疏通经络，或在背部、小腿内侧进行刮痧刮痧，也可艾灸足三里、中脘穴等方式调理。“此外，适度的运动发汗也是非常关键的。中医认为‘动以养形’，适度运动可以发汗祛湿，调畅气机，使我们身心愉悦。”专家强调。

春夏交替之际病毒活跃，儿童抵抗力弱，是易感人群。重庆医科大学附属儿童医院江西医院主任医师朱庆雄提示，南方地区4至5月份因气温波动大，需防范感冒、疱疹性咽峡炎、水痘、腮腺炎等呼吸道传染病。家长或看护人应避免在疾病流行期间带孩子前往人员密集场所，同时要注意根据气温增减衣物，降低受凉风险。当前手足口病、肠炎等肠道感染性疾病也进入高发期，家长需强化儿童手卫生管理，避免食用生冷食物，定期对餐具进行清洁消毒，从源头阻断病菌传播。

春夏是阳气生发和旺盛的时期，人们容易产生火旺的表现，出现身体燥热、失眠等情况。针对这些问题，专家提示要顺应天时，起居有常。“规律的生活起居是改善睡眠的基础，需要遵循‘夜卧早起’的自然节律。”专家建议，每天6时至6时30分起床，适当进行户外活动升发阳气；中午适当小憩半小时左右，避免因午睡时间过长而影响夜间睡眠；19时后要减少剧烈运动，为避免情绪刺激，睡前尽量不使用手机等电子产品，保证良好的睡眠。