中医有一句话叫“久坐伤肉”，长时间坐在办公室，对肌肉骨骼都会造成伤害，时间长了造成肌肉劳损，再长就造成骨骼肌肉退变，形成疾病。

　　针对办公室的人群有哪些运动方面的建议？中医专家介绍了下面五个动作：

　　第一个动作是前屈后伸，恢复颈椎原来的生理功能位置，让肌肉放松。

　　第二个动作是回头望月，就是两脚跟肩等宽，45度角往后上看，看到不能看为止，两侧交替进行，对肌肉恢复非常有帮助。

　　第三个动作是旋颈望踵，往下看，看脚后跟，也是斜下45度，同样能够很好地拉伸肌肉。

　　第四个动作是雏鸟起飞，两脚等宽，脚后跟抬起来，头望天，肩膀后缩，形成弓形，但是脚尖不要离地，呈现雏鸟能飞还没有飞起来的状态，用整个身体的张力进行拉伸，完全放松。

　　第五个动作是摇转双肩，前屈后伸反复地摇转，放松肌肉，避免长时间胳膊保持一个动作，容易损伤肩关节。

　　中医专家称，这五个动作对颈、腰包括膝关节都是有帮助的，希望坐办公室时间长的朋友，能给自己两三分钟、四五分钟的时间缓解肌肉疲劳，这对我们的健康是非常有利的。

　　（据中国新闻网）