有证据显示，如果掌握正确的戒烟方法，戒烟通常3个月至4个月就可以成功。戒烟要丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸，避免去往常习惯吸烟的场所。餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

　　如何度过戒烟最难熬的前5天？ 

　　医生建议：两餐之间喝6杯至8杯水，促使尼古丁排出体外。每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋浴，在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。饭后到户外散步，做深呼吸15分钟至30分钟。不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。可吃多种维生素B群，对 安定神经除掉尼古丁有一定作用。（卫芳）