提到治疗失眠，很多人害怕长期服用药物会产生依赖性。其实，失眠除了吃药，还有非药物治疗方法。

　　有别于“失眠只能吃药”的刻板印象，如今有些医院的失眠治疗是多模式的，拥有从睡眠监测到心理治疗、物理治疗等一整套专业完善的非药物诊疗方案。

　　做好睡眠监测

　　不论是药物治疗，还是非药物治疗，睡眠监测往往都是治疗很多睡眠问题的第一步，做好睡眠监测尤为关键。 

　　因为对于很多失眠的人来说，“睡不好”可能往往只是一个表面现象。使用科学手段进行疾病诊断，找到隐匿的原因，再对症治疗是非常重要的。特别是有以下这些情况的人群： 

　　1.打呼噜很响，晚上的鼾声轻重不一。夜间憋醒，呼吸不畅，第二天醒来觉得疲惫不堪的。

　　2.或者白天嗜睡明显，老是在不恰当的场合（比如开会、上课等）入睡，找不到原因的。 

　　3.夜间老是发生异常行为的，比如梦游、讲梦话、拳打脚踢，甚至从床上掉下来的。 

　　4.服用足量药物后仍觉睡眠不佳，尤其家人观察到的睡眠情况和自身主观感受不符的。 

　　失眠非药物治疗首选：认知行为治疗

　　认知行为治疗属于心理治疗法，简单来说，就是通过调整想法和行为来改善睡眠的治疗方式，是国内外公认的非药物治疗失眠的首选疗法。从长期看，其治疗效果优于药物，且能减少药物依赖，很适合失眠患者。 

　　——认知疗法 

　　很多失眠的人常对失眠本身感到焦虑和恐惧，过分关注失眠的不良后果。 

　　他们常常觉得：“睡不着，我的生活就会毁掉”“没睡够8小时就会变丑、变老”……这种错误的认知和不良的情绪往往会加重失眠的状况。 

　　认知疗法可以帮助你发现关于失眠的负性观念，通过认知重塑和情绪调节技巧，让你对睡眠有一个正确的认识，减少对失眠的担忧和焦虑，重拾对睡眠的信心。

　　——行为疗法

　　行为疗法会帮助你纠正有碍睡眠的行为习惯，建立一系列良好的行为习惯，不断去加强床/卧室和睡眠之间的联系，形成这样的条件反射：“床／卧室=睡个好觉”，从而让你获得更好的睡眠。

　　（小薇）