2025-6-6人民日报社

睡前聊一会儿，梦中有世界。听众朋友们，晚上好。

在聊今天的话题之前，先问大家一个问题，上班突然收到领导消息：“来我办公室一趟”；上课接到班主任通知：“放学后来我这里一下”，你的第一反应是什么？是迈出轻快的步伐，还是先进行一番激烈的心理活动：找我会是啥事呀？最近是不是做错了什么？……现实生活中，这样复杂的“内心戏”实打实困扰着不少人。为什么总会倾向于作坏的预设，又该如何摆脱这样的心理困境？今天，我们就来聊一聊这个话题。

总往不好的方向去想，甚至脑补最坏的情况发生——有人把这样的思维模式称为“灾难化思维”。一般情况下，这通常包括两个部分。一是自己作出假设。比如，领导叫我是因为对工作不满意，恋人没回复消息是因为冷淡了，同学今天吃饭没叫我是因为不喜欢和我玩了。二是得出灾难性结论。陷入灾难化思维的人，往往会沉浸在最糟糕的假设中，笃信假设的情况就是事实，并放大负面情绪，最后得出结论——“天塌了”。一言以蔽之，就是杞人忧天，“自己吓自己”。

正所谓“当局者迷”。身处灾难性思维的人，很难跳出思维惯性。尽管事实会一遍又一遍证实“虚惊一场”，但还是“忍不住多想”。就像是想要过河的小马，因想象中的河水深急而退却。灾难化思维不仅会导致产生过度的焦虑、恐惧和无助感，进而削弱采取行动的能力，长此以往还会对健康造成不良影响。

如今，越来越多人意识到这个倾向，但改变并不是简单的“不去想”就能实现。实际上，灾难化思维的一个重要成因，就在于低估了自己承担后果的能力。想要破解，一方面需要调整思考问题的视角和方式，多一些“情况没有那么糟”和“真这样也没什么大不了”的积极暗示；另一方面也要在行动中增强自我效能，以正向反馈驱动良性循环。无论大河小河，无论水深水浅，先迈一步再说，大不了再退回来，“天塌不了”。

就好像在小时候，曾经以为的“天大的事”，随着年岁渐长，经历日丰，事还是那些事，自己的心智、承受能力、解决问题的能力早已今非昔比，自然也就不值一提了。由此而言，当下正在焦虑的“挫折”“障碍”，何尝不是岁月淘洗下的阅历沉淀、未来回忆中的人生斑斓呢？

有意思的是，有朋友给出了另一个视角，灾难化思维也未必全是坏事：先假设最坏的情况，然后问问自己，如果这样的情况发生了，自己能承受吗。倘若不能，那么为了避免这样的情况，我该如何做；倘若能，那更没什么可担心害怕的了，放手去做吧。如是思考，积极作用显而易见的。从这个意义上说，灾难化思维应对得当，能够起到和底线思维一样的效果，不仅防患于未然，更有助于取得好于预期的成效。

或许是因为习惯了“一招不慎满盘皆输”的叙事，人们总是放大负面事件的影响。实际上，越长大就越意识到，人生不是线性的，容错率远比想象的大。不妨多一些“没什么大不了”的泰然处之，放下脑海里的那个莫名的“放大镜”，在做事时全力以赴，在结果前豁达乐观。回过头来就会发现，那些以为跨不过的坎，早已铺就向上的阶梯。

明天就是一年一度的高考。在这个特殊的时间，不管你处于人生哪个舞台、何处考场，都想对你道一声加油。就如最近引起关注的作家刘楚昕从初恋女友那里得到的启示那般：“人的一生会经历很多痛苦，但回首想起来都是传奇。”

这正是：

总忧前路风雨急，

伞外原是艳阳天。

涉水过桥翻山岭，

不同山水各有情。

大家晚安！

（文｜徐 之）