仁术 · 科普丨睡眠不好怎么办？中医妙招来帮忙

　　晚上睡不着，好不容易睡着了半夜又醒了，心烦、多梦、夜尿多，想睡个好觉怎么就这么难！睡不好精神差，还脱发、长痘、头发油。难难难！让我们看看，中医是如何看待失眠及有什么解决办法呢？

　　失眠是以经常不能获得正常睡眠为特征的一类病证，主要表现为睡眠时间、深度的不足。轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐；重则彻夜不寐，常伴日间功能损害(如疲劳、情绪低落、认知损害)，影响正常的工作和生活。

　　失眠的原因

　　失眠在《黄帝内经》中称为“不得卧”“目不瞑”，认为是邪气客于脏腑，卫气行于阳，不能入阴所致。中医认为失眠是由于人体的阳盛阴衰，阴阳失交而致，其病位在心，与肝胆、脾胃、肾、肺密切相关，正如《素问· 病能论》所曰：“人有卧而有所不安者……藏有所伤”，张介宾注：凡五脏受伤，皆能使卧不安。

　　造成失眠的原因有很多，其中我们日常生活方式的影响是巨大的，例如饮食、情绪、劳倦、思虑等的过度，会影响脏腑功能，从而直接或间接的影响睡眠。

　　1.暴饮暴食，宿食停滞于胃肠，胃不和则卧不安，过饥过饱都易造成失眠。此外，浓茶、咖啡、酒之类的饮料也是造成失眠的因素。

　　2.情志不遂，内心长期受压抑、担忧、惊恐害怕等情绪困扰，或暴怒、狂喜等激动情绪都会造成失眠。

　　3.劳倦太过，劳力、劳心思虑太过都会损伤心脾，心脾伤则气血生化乏源，以致心神失养而失眠。

　　4.久病伤血，房劳过度伤精，精血不足，志不宁神不安亦会不寐。

　　由于现代社会生活学习工作压力增大、手机短视频及各种娱乐诱惑的增多，饮食上的无节制，失眠人群上至老，下至小，睡眠问题成为许多人心中的心头大患

　　失眠了，怎么办？

　　相信很多人都有过失眠的经历，偶尔几次失眠是正常的，不用过于担心焦虑，如果是频繁多次的失眠，每周3次以上，那就需要去关注和调整了。以下介绍一些帮助睡眠的好办法：

　　1.意念法：调整心态，改变习惯

　　放空入眠：睡前放下手机，读一些枯燥的书籍，听舒缓的冥想音乐或轻音乐。

　　放下思虑：睡前放空头脑，不总去思虑、担忧白天发生的事，专注当下的睡眠。

　　观照呼吸：放松身体，闭上眼睛，用嘴缓慢的深呼吸，吸气4秒，吐气4秒。

　　2.食疗法

　　入睡困难，思虑重，伴心慌、乏力、胃口差、多梦，为心脾两虚，可以用茯神10克水煎取汁，再用药汁熬煮小米50克、大枣10枚成粥，每日早晚服食，能够补中益气、养心安神。

　　若睡眠后容易醒，醒后难再入睡，平日手脚心热、心烦、口干咽燥、头晕耳鸣、睡觉出汗等，属阴虚火旺，可取百合30克、莲子30克、粳米50克洗净，提前浸泡，加入适量清水熬煮成粥，每日1～2次温热服用，能够清心、养心、安神。

　　若睡眠不深、多梦，醒后不解乏，身体沉重，平日消化不良，容易反酸嗳气等，多与痰热内扰有关，可取陈皮10克、麦芽15克、山楂5克洗净，加水煮开后转小火煎煮30分钟，加入适量砂糖调味，每日分两次饮用，有助健脾理气化痰、消食化积。

　　入睡困难，多梦易惊醒的人群，若有情绪急躁、唉声叹气，或口苦、小便色黄、容易便秘等症，中医认为与肝郁化火有关，可取玫瑰花5克，决明子5克加入适量开水冲泡，日常代茶饮用，有行气、解郁、活血的功效。

　　3.外治法

　　耳穴：耳朵上分布着掌管五脏六腑的穴位，耳朵上不同位置的穴位对脏腑器官的保健和治疗作用各不相同。耳穴调理疾病具有操作简单、经济安全、副作用少、疗效好等特点。失眠可取神门、心、肾、肝、脾、胃、内分泌等反射区。

　　A.清洁耳部后，轻揉耳廓，用食指和拇指指腹反复摩擦5～10次。

　　B.食指指端或尖状物点按神门、心、肝、肾反射区，各2～3分钟，双耳交替进行按摩。

　　C.点按脾、胃、内分泌反射区，各1分钟，以被按摩者可耐受为度，双耳交替进行按摩。

　　针灸：针灸具有疏通经络，调和气血，调和阴阳的作用。在治疗失眠时，宜交通阴阳，宁心安神。可取照海、申脉、神门、三阴交、安眠、四神聪、百会、印堂。另外根据不同证型可选配不同的佐穴进行治疗。

　　4.运动法

　　中医认为形神是一体的，形达则神安，传统运动如太极拳、八段锦、易筋经等养生功法可使全身气血通畅，肌肉放松，再配合呼吸吐纳，既能安神定志，又能让人达到形神合一、形与神俱的平和状态，有助于入眠。

　　温馨提示：如果常用方法都不能缓解失眠，那就需要前往医院看医生，根据个人情况辩证，对症下药。

　　中医科简介

　　南昌市人民医院中医科成立于1953年，历史悠久，在抚河院区和朝阳院区各设有两个门诊。目前有主治中医师4名，中医师2人，均为硕士研究生学历。本科室为临床一级学科，业务能力逐渐增强，知名度逐渐上升，年门诊量约两万余人。

　　本科室遵从“中医为主,中西医结合”的发展战略,坚持在医疗、科研、教学等工作中充分发挥中医药优势,突出中医药特色,在治疗内外妇儿常见病、多发病、疑难杂病、重大疾病及疾病预防、康复、健康保健等方面发挥了积极作用。

　　在中医药特色服务上，以中医时方与经方为基础，辨证与辨病相结合，经几十年积累，形成了一系列中医特色疗法，广泛应用中医汤剂、针刺、艾灸、中药外治、拔罐、艾灸、药浴、熏洗、灌肠、穴位贴数、穴位经络按摩等传统中医疗法服务百姓，为百姓解决病痛。

　　本科室可治疗多种慢性疾病，主要包括以下:

　　1、呼吸系统疾病：反复上呼吸道感染、慢性支气管炎、支气管哮喘、慢性咳嗽、慢阻肺等。

　　2、心脑血管系统疾病：高血压病、血栓闭塞性脉管炎、中风、偏瘫。

　　3、消化系统疾病：慢性胃炎、胆汁反流性胃炎、胃下垂、慢性结肠炎、便秘、功能性胃肠病等。

　　4、内分泌系统疾病：糖尿病、糖尿病伴血管神经损伤、痛风、代谢综合征、肥胖症等。

　　5、疼痛性疾病：颈椎病、腰椎间盘突出、肩周炎、腰肌劳损、坐骨神经痛、筋膜炎、面神经炎等。

　　6、风湿免疫系统疾病：类风湿关节炎、风湿性关节炎、骨关节炎等。

　　7、妇科、男科疾病：痛经、月经不调、子宫内膜异位症、子宫肌瘤、盆腔炎、附件炎、更年期综合征、不孕不育症、阳痿、遗精、慢性前列腺炎等。

　　8、儿科疾病：小儿慢性腹泻、小儿遗尿、小儿厌食症等。

　　9、肿瘤放化疗术后调理：乳腺癌切除术后及放化疗术后调理、肝癌术后调理、肺癌术后调理以及其他恶性肿瘤术后调理等。

　　10、亚健康人群的健康调理及临床疑难杂病。（南昌市人民医院 中医科）