告别戒烟认知误区

　　吸烟对健康的危害早已被科学证实，但许多人因错误观念迟迟不愿迈出戒烟第一步。只有打破这些认识误区，才能真正为健康赢得转机。

　　误区一：戒烟会导致体重增加，所以宁愿继续吸烟也不戒烟。

　　吸烟对健康的损害已成定论，任何时候戒烟都不晚。部分人吸烟者在戒烟后的一段时期内可能会出现体重增加，主要源于尼古丁戒断后味蕾敏感度恢复，食欲提升导致摄入过量。但与吸烟带来的致命风险相比，这点体重变化微不足道—吸烟导致的癌症、呼吸系统疾病风险，远超戒烟导致的那部分体重增长带来的健康问题。

　　事实上，在戒烟过程中，通过保持均衡饮食(如控制高热量食物摄入，增加蔬果比例)、坚持低强度运动(每天30分钟散步或慢跑)，既能消耗多余热量控制体重，又能释放内啡肽缓解戒烟焦虑，降低复吸概率。

　　误区二：年轻人戒烟有益，老年人吸烟一辈子，戒不戒无所谓。

　　戒烟没有年龄门槛，任何阶段戒烟都能收获健康红利。对老年人而言，戒烟能显著降低缺血性心脏病、肺癌、慢性阻塞性肺疾病的发病风险，减少住院次数，提升晚年生活质量。即便高龄戒烟，身体机能仍能得到改善，减少家庭医疗负担。

　　误区三：吸烟能缓解压力或帮助集中注意力。

　　吸烟后大脑释放多巴胺，会让吸烟者短暂感到“放松”或“愉悦”。但随着尼古丁被代谢，身体会因尼古丁水平下降出现焦虑、烦躁、注意力不集中等戒断症状。此时吸烟只是通过补充尼古丁缓解戒断反应，让身体回到“非戒断状态”，并非真正减轻压力。长期来看，这会形成“压力-吸烟-更焦虑”的恶性循环。想真正管理压力，需彻底戒烟，打破尼古丁依赖。

　　来源：“健康中国”公众号