睡个好觉，让身体更健康

　　睡眠是每个人日常必需的生命活动，但其背后的科学机制与健康意义却常被忽略。本文旨在介绍睡眠的基本知识及其对健康的重要性，并提供实用建议以帮助改善睡眠质量。

　　南昌大学第二附属医院神经电生理 副主任医师 丁勇民 医师 杨慧婷

　　睡眠是什么？为什么如此重要？

　　睡眠是身体与大脑修复和恢复的关键阶段。在睡眠过程中，呼吸减慢、心率下降、体温略微降低，大脑则进行记忆整合与代谢废物的清理。睡眠不仅有助于体力恢复，还能增强免疫力、维护脑健康、稳定情绪，对人体多项生理功能具有至关重要的调节作用。

　　常见睡眠问题及应对方法

　　1.失眠

　　建议：建立规律作息，睡前避免使用电子设备，可借助放松训练或冥想促进入睡。

　　2.打鼾与睡眠呼吸暂停

　　建议：尝试侧卧睡姿、控制体重、避免睡前饮酒。症状严重者可考虑使用呼吸机或口腔矫治器。

　　3.睡眠碎片化

　　建议：保持作息稳定，睡前减轻心理压力，避免剧烈运动或摄入刺激性食物。

　　如何提升睡眠质量？

　　优化睡眠环境。保持卧室安静、昏暗及通风良好，适宜睡眠温度为18–22℃，湿度建议维持在50%–60%。

　　培养良好睡眠习惯。每天固定时间就寝与起床，包括周末。睡前1–2小时尽量避免使用电子产品，可选择阅读或聆听舒缓音乐。

　　合理饮食与运动。睡前不宜摄入含咖啡因或酒精的饮品及高脂食物。每日保持适量运动，但睡前3小时内应避免剧烈活动。

　　有效管理压力。可通过冥想、正念练习或与他人沟通缓解焦虑，必要时建议寻求专业心理支持。

　　特殊人群的睡眠建议

　　夜班工作者：白天睡眠时应使用遮光窗帘、眼罩及耳塞，模拟夜间环境。

　　老年人：需特别关注睡眠呼吸异常，并定期监测血压与血糖水平。

　　慢性病患者：应遵医嘱服药，避免影响睡眠的药物或食物，如发现呼吸问题应及时就医。

　　跨时区旅行者：可提前数天逐步调整作息，抵达后尽量增加自然光照，避免白天睡眠时间过长。

　　睡眠是维持身心健康的重要组成部分，良好的睡眠不仅有助于提升日间精力，还能降低多种疾病的发生风险。若长期存在睡眠障碍，建议及时就医或咨询专业睡眠医生。让我们从今天起更加重视睡眠，拥抱更健康的生活！