二十四节气养生之——秋分篇

　　秋分是二十四节气中非常重要的一个节点，每年公历9月22日至24日之间。特点：“分”为“平分”之意，秋分日太阳几乎直射赤道，全球昼夜等长。秋分之后，北半球昼短夜长，阴气渐盛，阳气渐收。养生保健尤为关键。养生核心：平衡阴阳，滋阴润燥。

　　秋分时节，天气由热转凉，燥邪当令，是“凉燥”的开始。人体容易感到口鼻干燥、皮肤干痒、咽干咳嗽等“秋燥”症状。同时，昼夜温差加大，易引发感冒、肠胃不适和旧疾复发。因此，养生的重点在于润肺防燥、健脾益胃、培养乐观情绪。

　　一、针对秋分的季节特点，推荐按摩以下穴位，以达到最佳养生效果：

　　1.迎香穴-宣肺通窍，防感冒

　　定位：在鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中。

　　功效：秋燥易犯肺，而“肺开窍于鼻”。按摩迎香穴可以润燥通窍，有效预防和缓解鼻炎、鼻塞、流涕等呼吸道问题，是秋季防感冒的要穴。

　　按摩方法：用食指指腹沿鼻翼两侧上下快速揉搓，感到局部发热、发胀为宜。每天1~2次，每次1~2分钟。

　　2.鱼际穴-清热利咽，润肺止咳

　　定位：在手拇指本节(第1掌指关节)后凹陷处，约当第1掌骨中点桡侧，赤白肉际处。

　　功效：此为肺经的荥穴，专治肺系热症。对于秋燥引起的咽喉肿痛、干咳 少痰、声音嘶哑有非常好的缓解效果。

　　按摩方法：用另一只手的大拇指指尖用力掐按一侧鱼际穴，以产生酸胀感为度，左右交替，各按摩2分钟。

　　3.足三里穴-健脾益胃，培土生金

　　定位：在小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。

　　功效：中医认为“脾为生痰之源，肺为贮痰之器”。通过健脾(土)可以益肺(金)，这叫“培土生金法”。按摩足三里能强壮脾胃，增强消化吸收功能，为身体提供充足的津液以抵御秋燥，从根本上预防秋燥。

　　按摩方法：用拇指或中指用力按压，使局部有酸胀感，每次按揉3~5分钟。

　　4.曲池穴- 清热祛风，调和营卫

　　定位：屈肘成直角，肘弯横纹的尽头处。

　　功效：曲池穴是大肠经的合穴，有很好的清热、祛风、解表作用。秋分后温差大，易受风邪侵袭，按摩此穴可以增强卫气(人体防御力)，预防外感风邪，同时对皮肤干燥、过敏也有改善作用。

　　按摩方法：用拇指指腹按压对侧穴位，其余四指托住肘关节，力度以感到酸胀为宜，左右交替各按揉2分钟。

　　5.照海穴- 滋阴降火，安神利咽

　　定位：在足内侧，内踝尖下方凹陷处。

　　功效：照海穴是肾经上的要穴，八脉交会穴之一，通于阴跷脉。秋燥易伤阴液，按摩照海穴能激发肾水，上润肺燥，对于阴虚引起的咽喉干燥、失眠、心烦等症状有显著效果。

　　按摩方法：睡前用拇指点揉照海穴，力度以产生酸麻胀感为佳，左右各按揉3-5分钟。按摩后喝一小杯温开水，助滋阴效果。

　　秋分养生生活建议，穴位按摩需与生活方式相结合，效果更佳：

　　1.起居：遵循“秋三月，早卧早起”的原则，保证充足睡眠，避免熬夜耗伤阴液。

　　2.饮食：多吃清润、温润的食物，如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、梨、银耳、百合等。少吃辛辣烧烤等燥热之物。

　　3.着装：“春捂秋冻”有讲究，但不宜过度。尤其要注意腹部和脚部的保暖，防止寒邪从肚脐和脚底入侵。

　　4.运动：选择轻松平缓的运动，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等，避免大汗淋漓，耗伤津液。

　　5.情志：秋日易生悲愁之感，要多与亲友交流，培养乐观情绪，可登高望远，心旷神怡。

　　希望您在秋分时节，通过简单的穴位按摩和健康的生活习惯，平稳过渡，为健康的冬季打下坚实基础。（素材来源南昌市按摩医院）