冬季出行如何穿得保暖又健康

　　南昌大学第一附属医院康复医学科
       主管技师  付明君

　　厚棉鞋垫短期应急保暖可以，但不建议长期用。因为过厚的棉鞋垫会抬高足底，同样会改变鞋内的受力平衡导致足弓受力异常，长期下来可能出现足底筋膜炎（比如脚后跟疼、走路时足底刺痛）而且厚棉鞋垫吸汗后，不容易干容易滋生细菌，还可能导致脚部潮湿发凉反而达不到保暖效果。

　　建议选薄厚适中（0.5-1公分）、透气吸汗的纯棉或羊毛鞋垫，既能保暖，又不影响脚部正常受力。

　　选鞋“三要素”：鞋底厚度2-3公分（既保暖又不影响力学平衡）；材质柔软有弹性（比如牛皮、加绒网布）；鞋帮能包裹脚踝但不限制活动（避免高帮硬挺款）；优先选圆头鞋，保证脚趾有足够活动，空间不挤压前脚掌。

　　袜子“选对不选厚”，优先羊毛、纯棉等天然材质薄厚以“穿后鞋内还有少量空隙”为宜避免过紧的袜子，过紧会压迫血管影响下肢血液循环，反而会让脚更冷，甚至可能诱发冻疮；这里说一下“光腿神器”也是如此，不要选择过紧的打底裤可能甚至会导致胸闷、呼吸困难、腿部发麻。

　　足部护理“讲方法”：每天用40℃左右的温水泡脚10-15分钟（水温别太高，避免烫伤皮肤，尤其是糖尿病患者，泡脚前一定要用手试温），泡脚时可以加少量生姜片或艾叶，促进血液循环；泡脚后及时擦干，尤其是脚趾缝，避免潮湿滋生真菌； 

　　主动运动“暖双脚”：久坐、久站时，每小时做1分钟足部运动-踮脚10次、勾脚10次、脚趾抓握10次，通过肌肉收缩促进血液循环，比单纯保暖更有效；出门前也可以先活动脚踝，让肌肉预热，减少受凉不适； 

　　避免“误区保暖”：不要用热水袋直接敷脚（容易烫伤） 不要穿太紧的靴子（影响循环）不要长时间待在寒冷潮湿环境（比如露天久坐）如果脚部已经受凉，不要立即用热水泡脚，先搓揉双脚至发热，再逐步升温，避免血管突然扩张引发不适。 

　　冬季出行想要保暖又健康，选对鞋子很重要，保暖穿搭有技巧。