大江健康｜寒潮来袭，你的骨关节还好吗？

　　大江新闻讯全媒体记者蒋泽宇、杜宇蔚报道：近日，随着强冷空气南下，多地气温骤降。不少市民发现，自己的关节仿佛成了“天气预警器”，一遇降温就隐隐作痛、活动僵硬。为何寒冷天气下关节问题容易加重？不同人群该如何科学应对？对此，记者采访了南昌市洪都中医院运动医学科副主任中医师邹文，为公众带来一份专业、实用的骨关节“御寒指南”。

 

　　（图由AI生成）

　　寒冷为何让关节“吃不消”？

　　“关节好比精密仪器，需要良好的血液供应来维持正常运转。”邹文医生解释道，健康的关节依靠血液循环输送营养、带走代谢废物。当气温骤降时，人体关节周围的血管会发生反射性收缩，导致血流速度减缓，关节内部的软骨和滑膜等组织因此“营养不足”，代谢产物堆积，从而诱发或加重疼痛、肿胀与僵硬感。

　　

　　（图由AI生成）

　　医生提示，面对寒潮，以下几类人群需格外关注关节健康：

　　慢性病患者：稳定指标是基础

　　糖尿病患者常伴有微循环障碍，关节供血相对不足，耐寒性较差；心血管疾病患者在低温刺激下血管收缩、血压升高，也会间接影响关节血供。防护核心在于遵医嘱按时服药，严格控制血糖、血压，并加强全身保暖，尽量减少在严寒时段外出。

　　长期卧床者：轻柔活动促循环

　　长期卧床者关节易因活动减少而变得脆弱，血液循环较差。建议在家人帮助下，每日进行轻柔的关节被动活动，并可配合适当热敷与按摩以改善局部血流，但动作务必柔和，避免造成损伤。

　　老年人：保暖、运动、营养三管齐下

　　老年人多存在关节退行性改变，寒潮期间保暖是第一要务。室内温度建议维持在18-20℃，外出时应重点对颈部、腰部和膝关节等部位加强保护。适度进行太极拳、八段锦等低冲击运动，避免久坐久站。饮食上可多选择牛奶、豆制品、鱼类、坚果等富含钙和维生素D的食物。

　　儿童：兼顾生长活跃与安全防护

　　儿童处于骨骼发育关键期，衣物应保暖且便于活动，重点保护膝、踝关节。寒潮期间可优先安排跳绳、室内篮球等运动，并充分做好热身。保证奶、蛋、鱼虾等富含钙和蛋白质食物的摄入，多食菠菜等补充维生素K，每日适量晒太阳以助维生素D合成。同时，家长需加强安全教育，提醒孩子注意结冰路面，谨防滑倒摔伤。

　　出现这些症状应及时就医

　　邹文医生强调，若寒潮期间关节出现红、肿、热、痛并伴有发热，或晨起僵硬感持续超过1小时等情况，需警惕可能是痛风性关节炎、类风湿关节炎等疾病的急性发作，应立即就医，明确诊断，切忌自行用药。

　　科学应对寒潮对关节的挑战，关键在于根据自身情况做好针对性防护。通过有效保暖、适度活动和均衡营养，并在必要时及时寻求专业医疗帮助，我们就能更好地守护关节健康，安稳过冬。