如何健康过春节？最重要的是避免作息失控！

　　本报讯 （全媒体记者杜宇蔚、实习生曹莉、王能俊）2026农历马年春节临近，亲友团聚、宴饮娱乐等安排渐渐提上日程。喜迎佳节的同时，如何欢度一个健康、平安的春节？2月11日，记者专访南昌市疾控中心传染病防制科医师钟家乐，为大家送上一份贴心的春节健康提示。

　　“春节假期，最重要的是避免作息‘失控’。”钟家乐提醒，保持规律的生活节奏是维持身体机能稳定的基础。他建议，尽量保证每天7至8小时的睡眠，最好在23时前入睡，避免通宵打麻将、熬夜追剧或玩游戏。早晨醒来可先在床上稍作休整，简单活动后再慢慢起身，给心血管系统一个适应过程，有助于减少意外发生。

　　动静结合同样关键。居家时可以起身走动，做几组简单的瑜伽或深蹲，活动筋骨；若选择户外运动，需根据天气情况调整，严寒时优先考虑室内活动。钟家乐特别指出，患有严重心血管疾病的人群应避免剧烈运动。此外，面对亲友的问候或攀比，保持平和心态，提前做好心理调适，能有效减轻“节后综合征”，帮助身心平稳过渡。

　　春节期间正值冬春交替，流感等呼吸道传染病进入高发期，加上春节期间人员流动频繁，交叉感染风险增加。钟家乐强调，科学防护意识不能松懈。

　　“口罩依然是出门在外的‘标配’。”他表示，乘坐公共交通工具、电梯，以及进入商场、影院等密闭或人群密集场所时，应全程规范佩戴口罩，并保持一米以上的社交距离。同时，勤洗手，咳嗽、打喷嚏时用手肘或纸巾遮掩口鼻，尽量避免用手直接触摸眼、口、鼻。

　　对于老年人、慢性病患者等重点人群，钟家乐呼吁，在没有接种禁忌的情况下，应积极接种流感、肺炎球菌等疫苗，为自身多添一重保护。一旦出现发热、咳嗽等呼吸道症状，应及时休息，必要时尽快就医。这既是对自己负责，也能减少传播风险。

　　年夜饭、亲友聚餐是春节的重头戏，饮食安全至关重要。钟家乐从采购到用餐给出了全程提醒：采购年货时应选择正规渠道，避免“三无”、过期或变质的食品。烹饪时确保鱼、肉、蛋类彻底烧熟煮透；生熟食材分开存放、处理，刀具和砧板做到生熟专用，避免交叉污染。

　　对于外出就餐，钟家乐建议优先选择卫生信誉度好、实行“明厨亮灶”的餐厅。家庭聚餐时，积极倡导使用公筷公勺。面对丰盛佳肴，确保饮食有度，每餐七八分饱为宜，避免暴饮暴食。此外，日常饮食可多搭配蔬菜水果、杂粮和奶制品，做到少盐、少油、控糖、限酒，保持营养均衡。

　　“健康是享受节日欢愉的基础。”在钟家乐看来，关注这些健康细节，就能筑牢节日健康防线，度过一个平安、祥和、健康的春节。