养好脾胃，筑牢健康“地基”

　　脾胃，作为人体重要的消化器官，与四肢、气血、精力等息息相关。脾胃健运，气血得以充盈，人便面色红润、精力充沛；反之，则形体或消瘦或虚胖，面色萎黄，疲倦乏力。脾胃功能的强弱，直接决定着身体正气的盛衰，是维持人体健康的关键因素。

　　□   南昌大学第二附属医院中医科

　　副主任中医师   王康

　　损伤脾胃的常见习惯

　　许多日常行为，可能在不经意间对脾胃造成伤害。

　　饮食不节：三餐无规律、饥饱不均，会过度消耗脾胃；过食生冷寒凉（如冰品、冷饮）、肥甘厚腻或辛辣刺激食物，易阻碍脾胃运化，导致寒湿或湿热内生。

　　情志失和：“过思伤脾”，长期精神紧张、忧思过度，会使气机郁结，影响脾胃升降功能，引发脘腹痞满、食欲缺乏等症状。

　　外寒直中：衣着单薄，尤其是腹部保暖不足，或久处寒冷环境，寒邪易侵袭脾胃，损伤脾胃阳气，导致脘腹冷痛、腹泻。

　　久坐少动：肢体活动不足，气血运行迟缓，脾胃运化能力也会随之减弱。

　　药物误用：长期服用可能损伤胃黏膜的药物（如部分非甾体抗炎药），或滥用苦寒清热类中药，均会对脾胃造成损害。

　　科学养脾胃的“组合拳”

　　调理脾胃需长期坚持，可遵循中医整体观念，多管齐下。

　　1.饮食调摄：温和滋补，减轻脾胃负担

　　规律有节：定时定量进餐，细嚼慢咽，以食至七分饱为宜。

　　温软为要：多选择温热、易于消化的食物，慎食生冷。

　　善选食材：可常食小米、山药、南瓜、红枣、莲子、芡实、白扁豆等健脾益气之品；脾胃虚寒者，可适量食用生姜、桂圆（高血糖患者需控制用量）。

　　2.生活养护：避寒就温，动静结合

　　保暖防寒：重点做好腹部、腰背及足部的保暖，避免脐腹外露。

　　适度运动：坚持散步、慢跑、太极拳、八段锦等和缓运动，促进气血畅运。

　　规律作息：夜间是阳气潜藏、脏腑休养之时，保证充足睡眠，有助于脾胃恢复。

　　3.情志调摄：心态平和，助力脾运

　　保持心境平和，学会释放压力，维持情绪稳定与乐观，疏解焦虑情绪，避免“肝气郁结”影响脾胃功能。

　　4.经络穴位辅助：按导有术，激发经气

　　按揉穴位：每日按揉足三里穴位5～10分钟，以有酸胀感为宜，可健脾和胃。

　　摩腹：以肚脐为中心，用掌心或四指面绕脐作顺时针方向轻柔缓慢摩腹5～10分钟，每日1～2次，促进肠道蠕动。

　　艾灸中脘穴：脾胃虚寒、腹部冷痛者，可在专业人士指导下进行温和艾灸，有温中散寒之效。

　　脾胃的健康状况，是身体发出的长期健康“信号”。摒弃损伤脾胃的不良习惯，践行科学养护并非难事。不妨从一顿温热适口的饭菜、一次放松的饭后散步、一次对自己腹部的温柔按摩开始，悉心滋养“后天之本”。当脾胃功能增强，气血生化有源，您收获的不仅是更好地消化功能，更是由内而外充盈的精力与扎实的健康。