以心为炬，向阳生长 ——学生视角下积极心态的科学培养

　　求学路上，学生常因学业压力、人际磨合滋生焦虑、低落等负面情绪。不少人误将积极心态等同于强行乐观、自我施压，实则真正的积极心态，是科学接纳情绪、理性解构挫折、可后天培育的心理能力。这一理念源自1998年马丁·塞利格曼提出的积极心理学，该学科专注挖掘人的正向品质，助力个体实现心理良性发展。

　　积极心态对青少年成长至关重要，且具备科学依据。芭芭拉·弗雷德里克森的积极情绪拓展建构理论指出，积极情绪能够拓宽认知边界，帮助学生适配学业与校园生活；消极情绪则会压缩思维，使人偏执狭隘。多项实证研究证实，稳定的积极心态可提升专注力与学习效率，减少持续性负面情绪，为心理健康筑牢根基。

　　培育积极心态的核心，是坦然接纳负面情绪。多数学生抗拒自身低落情绪，刻意压抑反而陷入内耗。心理学研究表明，被压抑的情绪不会消散，只会变相爆发；长期压抑会抑制免疫活性，加重焦虑烦躁。真正的成长，是坦然承认：人本就拥有失意、脆弱的权利。

　　高二学生小宇的经历极具代表性。他曾成绩优异，却因一次月考失利跌入低谷，陷入深度自我怀疑。为挽回排名，他熬夜刷题、过度紧绷，刻意逼迫自己保持乐观，这种强行的积极反而造成身心透支，出现失眠、厌学等问题。在心理老师指导下，他开始直面情绪，用文字记录真实心境，接纳“失利难过是重视学习的正常表现”。放下情绪对抗后，他冷静复盘问题、规划学习，逐步找回状态，心态愈发沉稳从容。

　　结合校园场景，依托积极心理学研究，整理四类简单易践行的心态培育方法，适配学生日常学习生活。

　　其一，认知重构，修正消极思维。学生常陷入非黑即白的思维误区，认知行为疗法表明，决定情绪的并非事件本身，而是个人认知。我们可将“我永远学不会”转换为“本次暴露知识盲区，可针对性补齐”，每日梳理消极想法，拆解非理性认知，挣脱思维桎梏。

　　其二，积累微成功，夯实自我认同。塞利格曼PERMA幸福模型提出，成就感是幸福感的核心。学生可拆解长远目标，设定简易短期任务，如熟记单词、吃透错题，在点滴成就中积累“我能行”的底气，稳步建立自信。

　　其三，坚持感恩练习，温柔治愈内心。长期记录细碎美好，能够有效提升主观幸福感。常备感恩手账本，记录三餐暖意、同窗善意、晚风温柔，在日积月累中淬炼感知美好的能力，消解浮躁与抱怨。

　　其四，科学调节情绪，合理释放压力。高压之时，可用五感疗愈法平复情绪，也可借助运动、倾诉、文字宣泄情绪。适度释放从非软弱，而是守护心理健康的必要方式。

　　同时我们需规避误区：积极心态绝非强行正能量。部分学生稍有低落便自我否定，陷入二次内耗。真正的积极，是允许自身脆弱，但绝不放任沉沦。武汉科技大学毛凡因病致盲，曾封闭自卑，却未困于逆境，在帮扶下重返校园、主动成长，以坚韧诠释心向光明、终见坦途。成长本有坎坷，积极心态从不是逃避困境，而是直面磨难的底气，需久久为功、慢慢沉淀。

　　心态培育，从不是强迫自己欢愉，而是学会与情绪共生，在挫折中蜕变，在平凡中觅光。愿每位学子以心为炬，淬炼坚韧本心，携温柔且坚定的心态向阳生长，书写属于自己的滚烫青春篇章。 

　　（作者：邱国生，二级心理咨询师，江西省心理咨询师协会会员）