正视职业倦怠：新时代教师心理调适与幸福构建

　　常言道：“百年大计，教育为本；教育大计，教师为本。”教师是人类灵魂的工程师，是青少年健康成长的引路人，他们不仅要传道授业解惑，更肩负着塑造学生美好心灵和优秀品格的重任。教师的心理健康与生命状态对学生有着潜移默化的影响。

　　值得关注的是，目前我国教师心理健康状况却并不乐观。2026年1月14日，《教育家》杂志发布了《全国中小学教师现状调查报告》，报告显示，有38.2%的教师认为自己处于“亚健康”状态，认为自己“非常健康”的仅占8.14%。在心理健康方面，近40%的教师认为自己存在抑郁、焦虑倾向。而且，睡眠不足已经成为教师群体的普遍现状，96.71%的教师睡眠时间低于8小时，有20.82%的教师睡眠时间甚至不足6小时。由此可见，睡眠缺失、身体亚健康状态以及频发的负面心理情绪，让不少教师长期处于精力透支的工作状态，教师整体身心健康现状令人担忧。

　　然而，教师群体的心理健康问题并非突如其来，而是由于长期工作压力叠加导致。如今，教师职业不再是教书育人这么简单，除备课上课、作业批改和班级管理之外，还需要加强家校沟通、安全教育和准备各类迎检等非教学任务。多重角色的叠加，导致教师身心疲惫。同时，教师长期以来面临着职称晋升难题，教师职称评聘名额少、要求高。许多教师即便常年深耕教育教学一线，却也难以达到评聘标准，因此，教师们工作热情减退，甚至导致职业倦怠。

　　近几年，随着人工智能技术的迅速发展，各类AI工具如雨后春笋般涌现，为教育改革增添了新活力。然而，人工智能赋能教育领域的同时，教师也迎来了全新挑战，教师要学会运用AI赋能教育，对传统的教学模式形成前所未有的冲击，倒逼教师学习并适应AI技术带来的教学改革。部分教师尤其是中老年教师，难以跟上教育数字化发展节奏，从而陷入职业焦虑之中。与此同时，随着我国生育率降低，小学生源持续减少，部分学科教师面临岗位调整的趋势，跨学段转岗并非换个教室那么简单，他们面临着教学内容的改变和工作环境适应等问题，大大降低了教师职业归属感与安全感。

　　教师的身心健康不仅是个人生活质量与职业成长的问题，更直接关系到我国教育事业的发展。因此，教师守护好个人身心健康，是坚守岗位的基本保障，更是践行立德树人的必备素养，那么，教师应该如何做好自身心理健康调适与幸福构建呢？

　　首先，困住我们的往往不是工作本身,而是我们如何看待工作。认知偏差是导致教师职业焦虑的重要根源。面对职称竞争、岗位调整和工作繁杂等压力，教师要学会打破消极认知，积极看待教师职业，例如：教师工作稳定、有超长寒暑假、社会地位高等职业优势。教师要学会在为党育人、为国育才的过程中感受到教师职业的成就感和使命感。

　　其次，教师要主动学习情绪管理方法，做自己情绪的主人。《人民日报》曾指出：“至少70%的疾病与情绪有关，人人身体里都有一张情绪地图。”在日常工作生活中，学会精准识别自身情绪变化，看见即改变，当负面情绪来临时，我们可以通过合理倾诉、自我疏导、短暂放空等方式释放情绪。同时学会理性看待负面情绪，调整处事心态，以平和、包容的状态应对工作和生活。同时，针对教师群体普遍存在的睡眠不足和身心透支等问题，我们可以让身体动起来，打破久坐熬夜的不良作息，将运动锻炼融入日常生活，比如：散步、慢跑、瑜伽、跳绳、球类等运动都是不错的选择。当然，也可以尝试通过阅读、写作、练字、画画等让紧张的大脑彻底放松，缓解长期伏案工作带来的身体疲惫。

　　同时，面对新时代的变化和教育改革，教师应主动学习、持续成长，从根本上稳定心态、增强职业底气。教师终身学习，也是给学生树立最好的榜样示范，教师应敢于跳出舒适区，拥抱AI，积极适应现代化教育教学节奏。同时深耕专业领域，提升职业竞争力，以专业实力和职业底气维护良好的心理状态。

　　教师的幸福，一半在讲台，一半在家庭，家庭是教师坚实的后盾，和谐的家庭关系是缓解职业压力和滋养心灵的港湾。教师应把工作和生活适当分离，平衡好工作与家庭的关系，假期多加强与家人之间的沟通陪伴，在家人陪伴和温馨的家庭氛围中提升幸福感。

　　三尺讲台，终身使命，教师保持身心健康、拥有幸福感，才更能培养出积极乐观的学生。教育之路充满机遇与挑战，面对职业成长中的各种心理困扰，教师要学会关爱自我，保持健康的身心状态，用温暖与热爱守护学生健康成长，为祖国培养德智体美劳全面发展的社会主义建设者与接班人，绽放新时代人民教师光彩。

　　（作者系二级心理咨询师，江西省心理咨询师协会高级会员，龙南市第四中学高级教师）